Como comer sanamente nos ayuda a mantener una vida saludable.
Probablemente ha escuchado mucho sobre la vida sana, pero ¿qué significa eso? En general, una persona sana no fuma, tiene un peso saludable, comer sanamente y hacer ejercicio. Suena simple?
El truco para una vida saludable es hacer pequeños cambios, caminar un poco más, agregar más frutas y cereales, un vaso de agua limpia … Aquí hay algunas maneras que usted puede comenzar una vida más sana, sin cambios drásticos.
El ejercicio
Uno de los principales problemas que hoy en día es la falta de actividad. Sabemos que es bueno para nosotros, pero podemos evitar como la peste, o porque nos hemos acostumbrado a una vida sedentaria o el temor a que el ejercicio es demasiado vigoroso. Incluso las actividades moderadas como la jardinería y caminando se puede hacer una gran diferencia.
Sólo tiene que añadir un poco de movimiento en su vida puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la diabetes, mejorar las articulaciones, aumentar y mejorar el rango de movimiento, ayuda a mantener la flexibilidad en el tiempo, mantener la densidad ósea, prevenir la osteoporosis y las fracturas, mejorar su estado de ánimo y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, mejorar la autoestima y mucho más.
Así que incluso si se opta por pequeños cambios y algunas veces pérdida de peso también se pueden ver pequeñas ganancias, que son muy buenas. Debido a que también reduce el colesterol, aumenta la longevidad, etc etc
Estas son algunas formas sencillas de mover su cuerpo un poco más.
Como ya he dicho, puede iniciar el proceso con un poco más de actividad, si no estás listo para un programa más estructurado todavía. Comience con algo pequeño. Estas son las formas … /
Una vez a la semana frente a la televisión y hacer algo más físico. Juega un juego, hacer deporte, salir a caminar. Casi todo lo que haces puede ser más activos que sentado en el sofá. Encontrar maneras efectivas para caminar. Cuando usted compra un bloque adicional de caminar, pasear al perro en cinco bloques en lugar de añadir minutos cuatro o cinco a la mañana, caminar en la cinta.
Realiza tareas. Limpieza del patio, mover muebles, lavar el piso … estas actividades no se consideran un ejercicio extenuante, pero puede ayudar a mantenerte en movimiento mientras se mantiene su casa en orden.
Haga una lista de todas las actividades físicas que usted hace en un día normal. Si usted encuentra que usted pasa mucho tiempo sentado, y luego hacer otra lista de actividades que podrían ser más activos.
Como puede ver, es realmente muy fácil para ponerse en forma, o por lo menos un estilo de vida sedentario lejos de ser un poco más activa en nuestra vida diaria. Ahora, si usted necesita un programa estructurado de ejercicios que están cambiando rápidamente la estructura y composición del cuerpo que tiene ahora, con una forma de comer que no es comida pero probablemente le lleve a un peso saludable, Le recomiendo que pruebe su cuerpo ideal.
Este programa no sólo obtener resultados de su formación, sino que anden todo el día con más energía y bienestar. Usted será capaz de vivir una vida sana.
¿Qué significa tener una alimentación saludable?
Significa comer abundantes verduras y frutas diariamente, tomar leche o yogur con poca grasa, preferir el pescado, pavo o pollo a las carnes rojas, comer legumbres y granos enteros y beber mucha agua.
Estos alimentos nos permiten estar sanos y vivir mejor, porque aportan una cantidad suficiente de proteínas, grasas esenciales, minerales, vitaminas, antioxidantes y agua. Gracias a ellos, nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos para defenderse de las enfermedades.
¿Por qué comer carnes como pescado, pavo o pollo?
Porque contienen proteínas, hierro y zinc. Sirven para renovar y reparar los tejidos del cuerpo, prevenir la
anemia y defenderse de las enfermedades. Las grasas del pescado, del tipo omega 3, ayudan a prevenir las
enfermedades del corazón.
Coma atún, jurel, salmón o trucha, al menos 2 veces por semana. Prepárelos a la plancha, al vapor o al horno
y condiméntelos con jugo de limón, pimentón, cebolla, champiñones, tomate, ajo o curry. Le quedarán sabrosos, sanos y nutritivos.
Puede sacar el exceso de sal del pescado en conserva lavándolo en un colador fino.
Las carnes rojas (vacuno, cerdo , cordero), las cecinas, embutidos, las vísceras (hígado, riñones y sesos) y la yema de huevo contienen grasas saturadas y colesterol, peligrosos para el corazón. Cómalos sólo en ocasiones especiales y en muy pequeña cantidad.
¿Por qué tomar leche?
La leche o el yogur son necesarios en todas las etapas de la vida, porque contienen proteínas, para reparar y renovar los tejidos y calcio, esencial para mantener los huesos sanos y prevenir la osteoporosis.
¿Qué saber sobre las grasas y aceites?
El aceite contiene ácidos grasos esenciales para la salud, incluya una pequeña cantidad en su alimentación diaria. Use de preferencia aceites de canola o soya, que contienen grasas omega 3, oliva u otro aceite vegetal.
La mantequilla, crema, mayonesa, paté y productos de pastelería con crema, aportan grasas saturadas y colesterol, además de calorías. Déjelos sólo para ocasiones especiales, al igual que las frituras.
¿Cuánta sal consumir?
En muchas personas, el exceso de sal se asocia a hipertensión. Se recomienda disminuir el consumo de alimentos preparados con mucha sal, como los alimentos enlatados, las galletas saladas y las comidas preparadas.
Lea siempre la etiqueta de los alimentos que compra.
Prefiera aquellos que contienen menos sodio (sal).
Tome bastante aguaCon la edad, la sensación de sed disminuye. El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones,
evita la deshidratación, mantiene la temperatura corporal normal y ayuda a la digestión.
Tome 6 a 8 vasos deagua al día aunque no tenga sed.
Recomendaciones prácticas
• Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra, como legumbres, frutas y verduras crudas, pan y cereales integrales.
La fibra de los alimentos ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.
• Disminuya el consumo de té y café, porque alteran el sueño y son diuréticos, es decir contribuyen a la deshidratación, en especial cuando se toma poco líquido.
• Beba agua en los intervalos de las comidas, 6 a 8 vasos en el día.
• Si toma bebidas alcohólicas, disminuya su consumo a no más de una copa de vino tinto al día. El alcohol
modifica el efecto de los medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes, caídas y fracturas y eleva la
presión sanguínea.
• Lave los alimentos que contienen mayor cantidad de sal como: aceitunas, atún en conserva, etc.
• Coma lento, mastique bien.
• Si tiene problemas para masticar, coma la carne molida y las verduras y frutas ralladas o cocidas.
• Reemplace las carnes rojas por legumbres, carne vegetal, huevos, jurel, atún o salmón en conserva.
• Consuma 1 a 2 huevos en la semana.
• Al comprar carne, elija la que tiene menos grasa. No compre huesos porque no alimentan.
• Coma en lo posible 4 comidas al día.
Para vivir más y mejor siga estos consejos:
• No fume
• Limite el consumo de alcohol
• Mantenga un peso normal (evite el sobrepeso y la obesidad)
• Realice actividad física regular y mantenida en el tiempo
• Mantenga una alimentación saludable
• Tome bastante agua.
Salir a caminar con los vecinos o amigos es bueno para su salud y le ayudará a pasarlo bien.
¡Recuerde que la actividad física regular ayuda a su corazón!
¿Qué actividad física hacer?
Ud. puede caminar, subir escaleras, arreglar el jardín, nadar o inscribirse en clases de baile o algún deporte
de su agrado.
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algún ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si
mantenido en el tiempo.
Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que nada; aunque se realice por períodos de 10 a 15 minutos. Si tiene alguna limitación física, consulte a un profesional de la salud para realizar los ejercicios apropiados a su condición.
La constancia le ayudará a lograr grandes metas
Consejos para prevenir las enfermedades de transmisión alimentaria
Precauciones al preparar alimentos o comer, para evitar los riesgos de enfermedades como las gastroenteritis, la hepatitis o la fiebre tifoidea.
• Lávese las manos antes y después de manipular alimentos, cada vez que vaya al baño, al tomar un alimento crudo y después uno cocinado y al tocar cualquier objeto o superficie que pueda ensuciar sus manos.
• Lave bien los alimentos que va a preparar.
• Mantenga limpia la superficie donde se colocan los alimentos y los utensilios que ocupa para su preparación o almacenamiento.
• Nunca mezcle alimentos crudos con alimentos cocidos.
• Enfríe rápidamente los alimentos preparados que se van a guardar en el refrigerador.
• No use el horno para guardar los alimentos preparados.
Los microorganismos que contaminan los alimentos se reproducen rápidamente. Nunca deje más de dos horas los alimentos preparados a temperatura ambiente, en especial los productos como mayonesa, crema o productos con crema.
